🤿 Cviky Na Záda S Gumou

Cviky na zadek a stehna. Další posilování: Nejlepší cviky, když máte záda v tenzi. Cvičení pro pevný zadek a nohy můžete posunout na jinou úroveň díky posilovací gumě. Jaké cviky s ní můžete dělat a jak je správně provádět, vám ukáže trenérka ve videu! S výdechem klesejte zase zpátky, aniž byste hýždě položili na podložku, a cvik opakujte. Cvik proveďte 10x až 16x po 3 opakováních. Tip: Pro zvýšení intenzity cviku můžete nohy umístit na vyvýšenou plochu (například lavici). Úkroky v podřepu do strany. Tento cvik je efektivní zejména při provedení s odporovou gumou. S výdechem a staženém hýžďových svalů nohu veďte nahoru a s nádechem vracejte zpět, koleno ovšem nepokládejte a pohyb opakujte. 5) "Chodící" pánevní most. Jeden náročnější, ale extrémně účinný cviky na spodní zadek. Lehněte se na záda, pokrčte kolena a vyneste pánev vzhůru. SM Systém - cvičení s elastickým lanem krok za krokem. Nejprve si pořídíte své lano, které si můžete vzít kamkoli s sebou. Upevníte jej jednoduše do přibližné výše loktů (klika u dveří, topení, opěradlo židle, žebřiny…) rovlíknutím skrze očko redukce. SM Systém - cvičení s elastickým lanem pro zdravá záda Cviky na krční páteř a cviky na ramena s gumou. Pro cviky na krční páteř můžete využít gumu a procvičit i ramena. Cviky na ramena s gumou provádějte ve stoje. Do svázané gumy vsuňte předpažené ruce a přetáčejte je nahoru a dolů. V dalším cviku před sebou gumu uchopte a s nataženýma rukama natahujte do stran. Snažte se držet rovná záda, nikoliv je ohýbat. Tah vytvářejte přitahováním se ke gumě (s rovnými zády!). 2. Cvik - hamstringy. Lehněte si na záda, nohy nechte u sebe a za jednu z nich zahákněte gumu jako v prvním cviku. Tuto nohu poté zvedněte a ponechte propnutou. Hlavu nechte na zemi, tah vytvářejte zátahem za gumu. Hledáte inspiraci na cviky s posilovací gumou? Pak by vám neměl uniknout náš článek 30 cviků s posilovací gumou na celé tělo. Vrchní část těla pak můžete procvičit pomocí cviků, které najdete v článku 11 cviků na hrazdě s posilovací gumou pro silné paže, záda a břicho. Pokud už cvičení s lanem znáš, zkus cvičit 30 sekund až minutu. Můžeš to pojmout jako rychlý kardio i silový trénink, odcvičit všech šest cviků a u každého si dát jedno až tři kola. Nebo si vyber cviky, které tě nejvíce baví, a přidej je do svého tréninkového plánu. .

cviky na záda s gumou